Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

facebook

Блог о моих путешествиях и жизни в Новой Зеландии

В Новой Зеландии я уже давно, да и путешествую не так чтобы очень редко, в основном это конечно поездки по Новой Зеландии, но иногда меня заносит в самые разные точки мира. В блоге накопилось много постов с интересной и не очень информацией, попробую её немного систематизировать.

Мои путешествия так же доступны на photonz.ru, но в ЖЖ всё дублируется для удобства.

Новая Зеландия: стереотипы, иммиграция, жизнь, я люблю готовить, жизнь в Окленде, Северный остров, Южный остров, Auckland University of Technology, Новозеландский супермаркет, Оклендское недо метро или электричка, Rangitoto Island, часть 1, Rangitoto Island, часть 2, Auckland War Memorial Museum

Россия: Москва: ВДНХ и Красная Площадь, Кемпинг в Екатеринбурге, Музей военной техники в Верхней Пышме, Рыбалка на озере Синара, УГМК: УралЭлектроМедь или как плавят медь, УГМК: как отливают золото,

Путешествия: Острова Кука, Гонконг, Тонга, Республика Беларусь, Самоа, США

Всё самое свежее всегда в инстаграм.

Не так давно на просторах фейсбука появилось сообщество Русских в Новой Зеландии, собрано немало полезной информации для проживающих здесь, так же для тех, кто хочет и собирается приехать. А так же любителей поиграть в футбол в Окленде.

facebook

Муки выбора фитнес центра

Муки выбора фитнес центра

Как же меня бесит тренд, когда бизнес не указывает цены на свои услуги или товар на собственном сайте. Просто поубивал бы всех! Практически все фитнес центры и "качалки" грешат этим. Я бы просто поубивал бы менеджеров, консультантов и главных по маркетингу!

После НГ решил променять дешевый, но скупой Jetts (они самые честные и цены пишут) на что-то поинтересней. В год платил $420, но мне не хватало олимпик бара и весовых мешков, собственно уже привык без них обходится, но душа требовала. И так, решено сменить на что-то приличное. Anytime Fitness (пидарасы, которые прячут цену и говорят её только при личном присутствии) я уже был и платил $89 в месяц с контрактом на пол года. Практически ничем не отличается от Jetts, ну может оборудование чуток дороже + олимпик бар. Так что Anytime Fitness решено оставить.

Подумали и решили, что надо составить какие-то критерии и отсеивать фитнес залы по ним, самое главное это близость к работе, а значит рассмотрим Olympic, Les Mills, BodyTech, NextGen. Потом наличие бесплатной парковки, групповые классы, сауна и бассейн (не так важен)

Olympic - сразу не нравится, даже не знаю сколько стоит. Там парковки нет бесплатной. Лесом их.

Les Mills New Market - рядом с работой, бесплатная парковка, групповые классы, но нет сауны :( и эти мудаки не могут нормально написать сколько стоит, я так и не нашел на их сайте, не стал специально узнавать.

BodyTech - рядом с работой, бесплатная парковка, сауна, классы, бассейн, но МУДАКИ, чтобы узнать цену, нужно прийти лично и посмотреть зал. Дорого, $109 в месяц на одно, второй человек за $99 может. В данный момент записались к ним на пробный месяц за $69 c человека. Пока что нравится.

NextGen - самый крутой клубный фитнес клуб в Окленде? Рядом с работой, парковка бесплатная, классы, сауна, бассейны, корты для тенниса. ~$400 в месяц за двоих. И да, чтобы узнать цены, нужно прийти к ним. Не ну не мудаки ли, на какой хер я шел к вам, чтоб узнать, что я нищиброт и ушёл восвояси дальше жиреть в тихом углу?

Это я к чему, а накидайте может ещё какие-то фитнес центры, чтобы не далеко от Parnell, New Market, CBD с бесплатной парковкой, сауной и классами, ну и цены, если знаете.

facebook

Фитнес. Неделя 12: конец. ФОТО



Ну что, вот и закончились 12 недель фитнеса! Ура! Я выдержал, и даже ходил тогда, когда мне было очень лень, конечно пару раз пропустил, но затем наверстывал на следующий день, так что всегда получалось, что я ходил 3 раза в неделю в спорт зал.

Начну с сухих цифр, возможно это самое важное?:

  было
(12 июля 2015)
стало
(27 августа 2015)
вес (ко) 73,3 74,4
жир (%) 18,5 18,9
жир (кг) 13,6 14,1
мускулы (кг) 56,7 57,3
ожирение (%) 5,2 6,7


Поправился, если в середине пути мой вес падал до 72 кг, то сейчас стабильно выше 74 кг. Надеюсь, что не только жир прибавился, но ещё и мясо в виде мускул. Я думаю, что я поправился исключительно из-за того, что не делал никаких кардио упражнений (только в субботу футбол) + не менял рацион: ел что хотел, пил пиво сколько хотел.

Ещё немного цифр. Приятно поменялись максимум жим лежа - 80 кг и присед со штангой - 100 кг. Тяга штанги в наклоне - 80 кг и становая - 80 кг.



Что теперь? Лето же на дворе, поэтому надо приводить свой живот в порядок. 3 разовые кардио в неделю + 3 силовые по чуток другой программе, если программа будет успешной, то поделюсь, Танюха просила пока что не говорить :)

Кстати, прошел уже год, как я записал в спорт зал, как пришел, я поднимал 40 кг штангу, приседал с 40 кг и больше 2 км бежать было уже проблематично (я думаю и сейчас после почти 4 месяцев перерыва, тоже будет не айс :(). На работе сидеть не так устаю, ничего именно от работы сидя не болит, раньше то спина, то руки...

Такие вот дела.

facebook

Фитнес. Неделя 11: осталось совсем чуть-чуть. ФОТО



Осталось совсем чуть-чуть. Эта и следующая недели. На прошлой неделе все было хорошо, колено не нагружал, на расслабоне. Не смог поднять 5 раз по 5 - 67.5 кг. Сразу заболело плечо, поставил 50 кг и доделал сэт, это в субботу было. Сегодня поставил так же 50 кг, легко сделал 5 раз по 8.

Ещё я поправился, не знаю из-за упражнений или просто что не делаю кардио? 74.4 кг :) Вдруг это чистое мясо без жиру прирост? :)

На предпоследнюю неделю такое расписание:

Mon Wed Fri
Squats
60kg
Squats
62.5kg
Squats
65kg
Bench press
55kg
OH Press
35kg
Bench press
57.5kg
Barbell row
55kg
Barbell row
60kg
Barbell row
55kg


facebook

Фитнес. Неделя 10: ещё больше нарушил колено. ФОТО



Неделя сразу не задалась, не стал делать приседания из-за колена, решил поберечь, но мне же не имётся, приседал с малым весом, нагрузки не ощущал. Так неделя и прошла. Bench в 65 кг - это жесть. Так же не могу тягать гантели больше 32 кг, пальцы не держат, надо какие-то примотки? или как их тренировать?

В субботу пошел играть в футбол и уже после 2 часов игры как-то не удачно выпнул мяч и потянул (ну мне интернет подсказал) заднюю крестообразную связку. В субботу вечером ходить-то не мог, в воскресенье вроде бы ОК, только чуть делаю шаг шире или как-то колено поворачиваю - дискомфорт. Эх похоже не удастся мне закончить программу на мажорной ноте с приседом в 90 кг. Остается только бенч + оверхед + дамбел роуу.

На неделю цель такая:

Mon Wed Fri
Squats
70kg
Squats
75kg
Squats
80kg
Bench press
65kg
OH Press
40kg
Bench press
67.5kg (ну фиг его знает)
Barbell row
65kg
Barbell row
65kg
Barbell row
68kg


facebook

Фитнес. Неделя 9: поломал колено. ФОТО



Прошлая неделя прошла отлично, занимался с большим удовольствием. Так и не смог начать поднимать 40 кг overhead press, надеюсь что на этой неделе получится. Зато как-то легко шло bench press и barbel row.

Ещё блин в субботу нарушил колено, на этой неделе без squat, не без весов то приседать дискомфортно, а тут если ещё штангу положить на плечи, то думаю колено помрет, пускай отдохнет недельку.

Распорядок на неделю следующий:

Mon Wed Fri
Squats
70kg
Squats
75kg
Squats
80kg
Bench press
62,5kg
OH Press
40kg
Bench press
65kg
Barbell row
60kg
Barbell row
65kg
Barbell row
65kg

Какое упражнение добавить вместо приседаний? Подтягиваться может, но у меня и так на руки ОК и плечи упрежнения. Что посоветуете?

facebook

Фитнес. Неделя 8: входим в режим. ФОТО



Как и ожидалось, после почти 2 недель перерыва, заставить себя ходить в спортзал - сложно, но без особых внутренних уговоров. В пятницу вечером только не попал, ходили на концерт, поэтому бодричком в субботу с утра сходил всё сделал.

Так же был приятно удивлен, что веса идут легко! Мышцы отдохнули, им приятно тягать тяжесть.

Распорядок на эту неделю такой:

Mon Wed Fri
Squats
55kg
Squats
60kg
Squats
65kg
Bench press
55kg
OH Press
40kg
Bench press
57,5kg
Barbell row
55kg
Barbell row
60kg
Barbell row
60kg

Попробую ещё раз Over Head Press 40 кг. Прошлый раз у меня не получилось :) Так же Barbll row больше 30 кг не делал, оставлю этот рубеж на следующую неделю.

Пока всё идёт чуть медленее плана, но что нам план, главное удовольствие ;) разве нет?

facebook

Фитнес. Неделя 7: поехали дальше. ФОТО



Началась неделя, снова ходим в зал. Решил начать чуть-чуть с ниже положенного сегодня. А так же за почти 2 недели отдыха поправился на почти 1.5 кг. Теперь я 74.2 кг. последний раз, когда взвешивался был 72.9 кг. Вот что значит много есть, много пить пиво и не двигаться. Ох опять будет сложно начинать и привыкать, будь он не ладен новый график.

Распорядок на неделю теперь выглядит так:

Mon Wed Fri
Squats
50kg
Squats
55kg
Squats
60kg
OH Press
30kg
Bench press
50kg
OH Press
35kg
Barbell row
45kg
Barbell row
505kg
Barbell row
55kg

Думаю, а не добавить ли мне кардио во вторник и четверг? Жир надо сгонять. Я конечно понимаю, что у меня цель набрать массу, но думаю набранный1-1.5 кг жира на данный момент мне не нужны :(

facebook

Фитнес. Неделя 5: я не умею считать. ФОТО



Пролетела очередная неделя. В среду, пока делал 25тый подъем штанги лежа, понял, что очень то не легко. 2 блина по 20 кг и 2 блина по 5 кг на smith machine. В jetts нет олимпик штанги и коробки для бенча :( Так вот, я думал, что штанга на smith machine весит 5 кг. Спросил потом, а она 10 кг. А я то вот и думаю, что-то мне сложноватенько... Пришлось подкорректировать веса на неделю для bench press и squats.

Эта неделя теперь выглядит так, страшно! Не уверен, что я в пятницу сделаю 25 повторов по 65 кг жим лежа. А вот приседания легко.

Mon Wed Fri
Squats
57,5kg
Squats
60kg
Squats
62,5kg
Bench press
62,5kg
OH Press
37,5kg
Bench press
65kg
Barbell row
47,5kg
Barbell row
50kg
Barbell row
52,5kg

Ещё я отказался от deadlift временно, в субботу на футболе потянул спину, как-то не приятное ощущение, чтоб не усугублять, там отдохнуть спине, вся равно приседания со штангой делать - поработает спина немного :)

На следующую неделю, я думаю жим лежа останется такой же, хотя проверим. Может мне приседания увеличивать на 5 кг ? Чувствую себя слабаком :) хыхы

facebook

Фитнес. Неделя 4: уже становится сложней. ФОТО



Прошла третья неделя, веса становятся тяжелыми, но всё ещё не максимум. Думается мне, что вот именно следующая неделя будет всё, буду стараться что есть сил, а потом всё, как советуют на форумах по 5 by 5, буду снижать вес до последнего выполненного, а потом опять пробовать брать вес, который не смог.

Распорядок на эту неделю.

Mon Wed Fri
Squats
42,5kg
Squats
45kg
Squats
47,5kg
OH Press
32,5kg
Bench press
52,5kg
OH Press
35kg
Deadlift
60kg
Barbell row
42,5kg
Deadlift
65kg

Набирать вес - не получается! Ем много! И не толстею :( Есть ещё больше, не влазит! Больше макарон просто есть?