September 28th, 2015

facebook

Фитнес. Неделя 12: конец. ФОТО



Ну что, вот и закончились 12 недель фитнеса! Ура! Я выдержал, и даже ходил тогда, когда мне было очень лень, конечно пару раз пропустил, но затем наверстывал на следующий день, так что всегда получалось, что я ходил 3 раза в неделю в спорт зал.

Начну с сухих цифр, возможно это самое важное?:

  было
(12 июля 2015)
стало
(27 августа 2015)
вес (ко) 73,3 74,4
жир (%) 18,5 18,9
жир (кг) 13,6 14,1
мускулы (кг) 56,7 57,3
ожирение (%) 5,2 6,7


Поправился, если в середине пути мой вес падал до 72 кг, то сейчас стабильно выше 74 кг. Надеюсь, что не только жир прибавился, но ещё и мясо в виде мускул. Я думаю, что я поправился исключительно из-за того, что не делал никаких кардио упражнений (только в субботу футбол) + не менял рацион: ел что хотел, пил пиво сколько хотел.

Ещё немного цифр. Приятно поменялись максимум жим лежа - 80 кг и присед со штангой - 100 кг. Тяга штанги в наклоне - 80 кг и становая - 80 кг.



Что теперь? Лето же на дворе, поэтому надо приводить свой живот в порядок. 3 разовые кардио в неделю + 3 силовые по чуток другой программе, если программа будет успешной, то поделюсь, Танюха просила пока что не говорить :)

Кстати, прошел уже год, как я записал в спорт зал, как пришел, я поднимал 40 кг штангу, приседал с 40 кг и больше 2 км бежать было уже проблематично (я думаю и сейчас после почти 4 месяцев перерыва, тоже будет не айс :(). На работе сидеть не так устаю, ничего именно от работы сидя не болит, раньше то спина, то руки...

Такие вот дела.